मानसिक स्वास्थ्य क्या होता है, उसके कारण,लक्षण और उपचार के बारे में जानिए कुछ बातें (Mental Health in Hindi)

मानसिक स्वास्थ्य व्यक्ति के मानसिक तथा भावनात्मक स्वास्थ्य की स्थिति को सूचित करता है। इसमें मानसिक तनाव, खुशी, चिंता, और भावनाओं का स्थिति समाविष्ट होता है। यह व्यक्ति के मानसिक तथा भावनात्मक सुख-सुखाने की क्षमता को संकेतित करता है और उनके दिनचर्या में यदि कोई समस्याएं हैं तो उन्हें समझने में मदद करता है। मानसिक स्वास्थ्य का सही से ध्यान रखना मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

मानसिक स्वास्थ्य क्या होता है?

मानसिक स्वास्थ्य एक व्यक्ति के मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को सूचित करता है। इसमें व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, उनकी मानसिक स्थिति, भावनाएं, और मानसिक कठिनाइयाँ शामिल होती हैं। मानसिक स्वास्थ्य के सुख-सुखाने की क्षमता, स्थिरता, और समझ बुझ भी शामिल होती हैं। यह व्यक्ति के विचार, भावनाएं, और व्यवहार पर भी प्रभाव डालता है और उनके दैनिक जीवन में कैसे गुजर रहा है। मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल और सुरक्षा मानव के सामाजिक और व्यक्तिगत विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

मानसिक स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है?

मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे जीवन में खुशी और सुख को बनाए रखने में मदद करता है।

• मानसिक स्वास्थ्य मानव जीवन के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह व्यक्ति के मानसिक तथा भावनात्मक स्वास्थ्य को संकेतित करता है और उसके सामाजिक, पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन पर गहरा प्रभाव डालता है।

• मानसिक स्वास्थ्य बिना ठीक से देखभाल के, तनाव, डिप्रेशन, चिंता, और अन्य मानसिक समस्याओं का कारण बन सकता है। यह स्वास्थ्य और समझ बुझ में स्थिरता लाता है और सफल जीवन जीने में मदद करता है।

• मानसिक स्वास्थ्य का सही से ध्यान न देने से व्यक्ति असमर्पण, तनाव, और संज्ञानात्मक समस्याओं का शिकार हो सकता है, जिससे उनका जीवन प्रभावित होता है।

• इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य को देखभाल करना और समय पर सही इलाज प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यह व्यक्ति को सशक्त और सुखी बनाता है और समाज के लिए भी एक स्वस्थ, समर्पित सदस्य बनाता है।

सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ (Common Mental Health Disorders)

    डिप्रेशन (Depression): डिप्रेशन एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जिसमें व्यक्ति बार-बार दुखी और उदास रहता है। यह आमतौर पर खुद को निरर्थक महसूस करने, स्वाभाविक खुशी की कमी, और आत्महत्या विचार के साथ आता है।

    चिंता (Anxiety): चिंता या अत्यधिक चिंता एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, जिसमें व्यक्ति बार-बार चिंतित और तनावग्रस्त होता है। इसके परिणामस्वरूप शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।

    स्ट्रेस (Stress): स्ट्रेस या तनाव एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो समस्याओं या प्रेशर के साथ हो सकती है। यह व्यक्ति को थकान महसूस करा सकता है और उनके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है।

    सोशल फोबिया (Social Phobia): सोशल फोबिया में व्यक्ति को सामाजिक स्थितियों में घबराहट और डर होता है, और वह सामाजिक घटनाओं से बचने की कोशिश कर सकता है।

    ओसेसिव-कंपल्सिव डिसआर्डर (Obsessive-Compulsive Disorder, OCD): OCD में व्यक्ति के पास निरंतर चिंताओं और आवश्यकताओं की अत्यधिकता होती है, जिसका परिणामस्वरूप वे कुछ क्रियाएँ बार-बार करते हैं।

    बाइपोलर डिसआर्डर (Bipolar Disorder): बाइपोलर डिसआर्डर में व्यक्ति के मूड में मानिक (उत्साहपूर्ण) और डिप्रेसिव (उदास) अवस्थाएं आती हैं, जिसके कारण उनके विचार और व्यवहार में असंतुलन हो सकता है।

    अधिकता (Addiction): यह मानसिक स्वास्थ्य की एक और महत्वपूर्ण पहलू है, जिसमें व्यक्ति किसी विशेष चीज की आदत के प्रति अत्यधिक आकर्षण और नियंत्रण की कमी का सामना करता है, जैसे कि नशा या शराब की आदत।

ये सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ हैं, और इन्हें सही समय पर पहचान और उपचार करना महत्वपूर्ण होता है। इन समस्याओं के लिए व्यक्तिगत और पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य सहायता उपलब्ध है, जो व्यक्तिगत और सामाजिक जीवन को सुधार सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य के लक्षण- Mental health symptoms

मानसिक स्वास्थ्य के लक्षण (Mental Health Symptoms) मानव जीवन में मानसिक समस्याओं का संकेत होते हैं, जिन्हें समझना और पहचानना महत्वपूर्ण है। ये लक्षण व्यक्ति से व्यक्ति भिन्न हो सकते हैं, लेकिन कुछ सामान्य लक्षण हैं जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देते हैं:

    अत्यधिक उदासी (Excessive Sadness): व्यक्ति अधिक समय तक दुखी और उदास रहता है और उन्हें सामान्य खुशी की कमी महसूस होती है।

    चिंता और तनाव (Anxiety and Stress): चिंता या तनाव व्यक्ति को अत्यधिक चिंताओं और तनाव के साथ रहने का अहसास करा सकते हैं, जिससे उनके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकते हैं।

    नींद की समस्या (Sleep Problems): मानसिक समस्याओं के चलते नींद की समस्या हो सकती है, जैसे कि अधिक इनसोमनिया (नींद न आना) या हाइपरसोमनिया (अधिक नींद आना)।

    व्यवहारिक परिवर्तन (Behavioral Changes): व्यक्ति का व्यवहार मानसिक समस्याओं के साथ बदल सकता है, जैसे कि अपने साथी या परिवार के साथ अच्छे से नहीं बिताना, सोशल अंतरक्रियाओं में कमी, और आत्महत्या विचार।

    शारीरिक लक्षण (Physical Symptoms): मानसिक समस्याओं के कारण शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे कि अधिक थकान, सिरदर्द, पेट दर्द, और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएँ।

    सोशल इसोलेशन (Social Isolation): व्यक्ति अकेलापस्पद और सामाजिक इसोलेशन का अनुभव कर सकता है, जिससे वे अपने परिवार और दोस्तों से दूर हो जाते हैं।

    आत्महत्या विचार (Suicidal Thoughts): यह एक गंभीर स्थिति हो सकती है, जिसमें व्यक्ति आत्महत्या विचार कर सकता है और मौदद चाहता है।

यदि आप या कोई जाने वाला इन लक्षणों का सामना कर रहा है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता लेना जरूरी हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सही समय पर पहचान और उपचार जीवन को सुखद और स्वस्थ बना सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के कारण और जोखिम- Causes and Risk factors of mental health conditions

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण और जोखिम कारक (Causes and Risk Factors of Mental Health Conditions) मानव जीवन के महत्वपूर्ण पहलू हैं, जो इन समस्याओं को समझने में मदद कर सकते हैं।

    आनुवंशिक अंश (Genetic Factors): आपका परिवार और जीवनसंगी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। यदि किसी आपके परिवार में मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ हैं, तो आपके लिए उनके विकारन का खतरा बढ़ सकता है।

    पर्यावासिक तत्व (Environmental Factors): योनि दृष्टि से, पर्यावासिक तत्व जैसे कि जीवनसंगी की मृत्यु, दिक्कतें, या आपातकालीन घटनाएँ, मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

    जीवनशैली तथा व्यवहार (Lifestyle and Behavior): बुरी आदतें जैसे कि तंबाकू, अधिक शराब पीना, और नशा करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकती हैं।

    मानसिक दबाव (Psychological Stress): जीवन के तनावपूर्ण समय या घबराहट से, मानसिक स्वास्थ्य कमजोर हो सकता है।

    शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएँ (Physical Health Issues): कई बार, शारीरिक रूप से बीमार रहने के कारण भी मानसिक समस्याएँ हो सकती हैं, जैसे कि अपचन, डायबिटीज, या अन्य शारीरिक रोग।

    मानसिक बीमारियाँ या अधिकता (Mental Illness or Addiction): अगर किसी के पास पहले से मानसिक बीमारी है या उन्होंने नशा किया है, तो उनके लिए और जोखिम हो सकते हैं।

    समाजिक आवाज (Social Support): अच्छे समाजिक समर्थन के अभाव में, मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएँ बढ़ सकती हैं।

मानसिक स्वास्थ्य की समस्याओं का पूरी तरह से ज्ञान और पहचान करने में मदद करने के लिए, व्यक्ति को अपने जीवन में जरूरी बदलाव करने और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता प्राप्त करने का विचार करना चाहिए। यदि आपको या किसी और को मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए सहायता चाहिए, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलकर उपचार की योजना तय करना महत्वपूर्ण हो सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाए रखें – Home Remedies to cope up with Mental Health in Hindi

मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए घरेलू उपचार (Home Remedies to Cope with Mental Health) जरूरी है क्योंकि ये आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित हैं कुछ आसान घरेलू उपाय:

    योग और ध्यान (Yoga and Meditation): योग और ध्यान आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकते हैं। योगासन और ध्यान से आपका तनाव कम हो सकता है और आपको शांति और सुकून की अनुभूति हो सकती है।

    स्वस्थ आहार (Healthy Diet): आहार मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। अपने आहार में पूरे अनाज, फल, सब्जियां, और प्रोटीन शामिल करें। तंबाकू और अधिक शराब की खपत को नियंत्रित करें।

    रोज़ाना व्यायाम (Regular Exercise): नियमित व्यायाम से शारीरिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं।

    समय पर नींद (Adequate Sleep): पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। रात में 7-8 घंटे की नींद लेने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

    सोशल समर्थन (Social Support): दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकता है। खुशी और समर्थन के साथ यह आपको तनाव से दूर रख सकता है।

    स्वाध्याय और आराम (Self-Care): स्वाध्याय और आराम का समय निकालना महत्वपूर्ण है। किताबें पढ़ना, शांति पाने की कोशिश करना, या अपनी पसंदीदा गतिविधियों का आनंद लेना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है।

    मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता (Mental Health Awareness): मानसिक स्वास्थ्य के महत्व को समझना भी महत्वपूर्ण है। आप अपने लक्षणों को समझें और जरूरत पड़ने पर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता प्राप्त करें।

    गहरी श्वासयात्रा (Deep Breathing): गहरी श्वासयात्रा योगाभ्यास का हिस्सा है और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। गहरी साँस लेने के लिए 5 सेकंड तक साँस लो और फिर 5 सेकंड तक चोड़ो। इसे कुछ मिनटों तक बार-बार करें।

    प्राकृतिक चिकित्सा (Natural Remedies): जैसे कि आरोमा थैरेपी, जो खुशबूओं का उपयोग करती है, या हर्बल चायें जैसे कि चमोमाइल या वालेरियन आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं।

    मानसिक चुनौतियों का सामना (Stress Management): तंगी और प्रेशर के साथ कैसे निपटना है, यह सीखने में मदद करेगा। तंगी प्रबंधन के तरीके जैसे कि आत्मसमर्पण, तंगी को दूर करने के तरीके सीखें।

    कॉन्सल्ट करें (Seek Professional Help): यदि आपके मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ने की समस्या होती है, तो पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता लेना जरूरी हो सकता है।

ये घरेलू उपचार मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आपको संबंधित गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है, तो पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना सबसे महत्वपूर्ण होता है। यदि आपको या किसी और को मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चिंता है, तो कृपया तुरंत मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह लें।

अन्य मानसिक स्वास्थ्य इलाज – Other Mental Health Treatments

मानसिक स्वास्थ्य की समस्याओं के इलाज के लिए कई प्रकार के चिकित्सा उपाय हो सकते हैं, जो व्यक्ति की स्थिति और लक्षणों के आधार पर निर्धारित किए जाते हैं। यहां कुछ मानसिक स्वास्थ्य इलाजों के बारे में जानकारी है:

    मानसिक स्वास्थ्य का वार्ड्सवर्क (Psychotherapy): यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज का मुख्य स्तंभ है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर (पैसिकोथेरापिस्ट) के साथ बातचीत करने के द्वारा, व्यक्ति अपनी समस्याओं को समझने और सुलझाने का प्रयास करता है। यहां कुछ प्रमुख प्रकार की पैसिकोथेरेपी हैं:

        साक्षर पैसिकोथेरेपी (Cognitive Behavioral Therapy, CBT): यह तकनीक उन चिंताओं और विचारों को समझने और परिवर्तन करने में मदद करती है जो नकारात्मक हैं।

        इंटरपर्सनल पैसिकोथेरेपी (Interpersonal Therapy, IPT): इसे सम्बंधों को सुधारने और संवाद कौशलों को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

        ध्यान और मानसिक विश्राम की तकनीकें (Mindfulness and Relaxation Techniques): यह तकनीकें ध्यान और तंगी कम करने में मदद कर सकती हैं।

    दवाइयाँ (Medications): कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए दवाइयाँ भी सहायक हो सकती हैं। दवाइयों का उपयोग डिप्रेशन, अधिक चिंता, और अन्य मानसिक समस्याओं के इलाज में किया जा सकता है। इन दवाओं का उपयोग डॉक्टर के परामर्श के बिना नहीं करना चाहिए।

    सामाजिक समर्थन (Social Support): समर्थनीयों के साथ वक्त बिताना और उनसे सहायता प्राप्त करना भी मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है। दोस्त, परिवार, और समर्थनी व्यक्तियों के साथ संबंध बनाना महत्वपूर्ण है।

    अस्पताली उपचार (Inpatient Treatment): कुछ गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए अस्पताली उपचार की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें व्यक्ति को हॉस्पिटल में रखा जाता है ताकि उसकी देखभाल और निगरानी की जा सके।

    विदेशी चिकित्सा (Alternative Therapies): कुछ विदेशी चिकित्सा प्रणालियाँ भी मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकती हैं, जैसे कि व्यायाम, ध्यान, और योग।

    स्वाध्याय और प्रशिक्षण (Self-help and Education): व्यक्ति को अपनी समस्याओं को समझने और समाधान करने के लिए स्वाध्याय करना और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है।

    सम्पूर्ण स्वास्थ्य की देखभाल (Holistic Health): यह एक समग्र दृष्टि है जिसमें शारीरिक, मानसिक, और आत्मिक स्वास्थ्य का समाधान शामिल है। इसमें प्राकृतिक चिकित्सा, आहार, योग, और आराम की तकनीकें शामिल होती हैं।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का उपचार अक्सर व्यक्ति की आवश्यकताओं और स्थितियों के आधार पर किया जाता है। यदि आपको या किसी अन्य को मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चिंता है, तो आपको एक पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना सहायक हो सकता है। याद रखें कि यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज बेहद महत्वपूर्ण है और इसका समय पर आरंभ करना जरूरी है।

मानसिक स्वास्थ्य का निदान – Mental health diagnosis

मानसिक स्वास्थ्य का निदान (Mental Health Diagnosis) एक पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किया जाता है जो व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को समझने और उनके इलाज की दिशा में मदद करता है। यह निम्नलिखित प्रक्रिया में होता है:

    मानसिक स्वास्थ्य का इतिहास (Mental Health History): पहली कदम होता है व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य का इतिहास लेना। यह शामिल करता है उनके अनुभव, लक्षण, और समस्याओं की विस्तार से समझना।

    मानसिक स्वास्थ्य जाँच (Mental Health Assessment): एक पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर व्यक्ति के साथ बातचीत करता है ताकि वह उनकी भावनाओं, विचारों, और व्यवहार को समझ सके। इसके लिए विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है।

    शारीरिक जाँच (Physical Examination): कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षण शारीरिक स्वास्थ्य से भी संबंधित हो सकते हैं, इसलिए डॉक्टर शारीरिक जाँच कर सकते हैं ताकि किसी भी शारीरिक समस्या का पता चल सके।

    मानसिक स्वास्थ्य के निदान (Diagnosis of Mental Health): पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा इन जाँचों और जानकारियों के आधार पर मानसिक स्वास्थ्य की समस्या का निदान किया जाता है। यह निदान व्यक्ति की लक्षणों, इतिहास, और जाँच के परिणामों के आधार पर होता है।

    मानसिक स्वास्थ्य के निदान की जाँच (Diagnostic Evaluation): मानसिक स्वास्थ्य के निदान के लिए विभिन्न मानसिक रोगों की जाँच की जाती है, जैसे कि डिप्रेशन, गड़बड़ी, व्यक्तिगत संज्ञान, या अन्य चिकित्सा जाँचों का उपयोग करके।

    निदान की पुष्टि (Confirmation of Diagnosis): एक बार निदान किया जाता है, तो यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा पुष्टि की जाती है और इसे व्यक्ति से साझा किया जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य का निदान व्यक्ति की समस्या के प्रकार और गंभीरता के आधार पर होता है और यह उसके इलाज की दिशा में महत्वपूर्ण है। इसके बाद, एक इलाज योजना तैयार की जाती है, जिसमें पैसिकोथेरेपी, दवाइयाँ, और अन्य उपचार की व्यवस्था की जाती है जो व्यक्ति की आवश्यकताओं को समझकर की जाती है। निदान की प्रक्रिया को विशेषज्ञता और सावधानी से किया जाता है ताकि सही इलाज दिया जा सके और व्यक्ति को उनके मानसिक स्वास्थ्य की सुधार में मदद मिल सके।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए आहार – Diet while dealing with Mental Health

मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के दौरान सही आहार बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपका खानपान आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव डाल सकता है। निम्नलिखित हैं कुछ सामान्य सुझाव जो मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकते हैं:

•     पूरे अनाज और प्रोटीन: अपने आहार में पूरे अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, गेहूं, ओट्समील, और प्रोटीन स्रोत जैसे कि दाल, चिकन, और टोफू को शामिल करें। ये आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं।
•     स्वस्थ फल और सब्जियां: फल और सब्जियां आपके आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा होते हैं। इनमें विटामिन, मिनरल्स, और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
•     फाइबर युक्त आहार: फाइबर युक्त आहार आपकी पाचन को सुधार सकता है और व्यस्त मानसिक दिनों के साथ मदद कर सकता है।
•     सही प्रकार की तेल: सही प्रकार के तेल जैसे कि जैतून तेल, कोकोनट तेल, और तिल का तेल का उपयोग करें। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
•     हाइड्रेशन (Hydration): पर्याप्त पानी पीना मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से पानी पीने से आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रह सकता है।
•     सुबह का नाश्ता (Breakfast): कभी भी सुबह का नाश्ता न छोड़ें। सही प्रकार का नाश्ता आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकता है और आपको दिनभर एकाग्र रख सकता है।
•     सुखद खाने का समय (Moderation): सुखद और प्रक्रियाजात खाने का समय कम करें। अधिक मिठाई, कैफीन, और प्रसंस्कृत आहार का सेवन मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
•     खुद को खास खिलाएं (Treat Yourself): समय-समय पर खुद को खास खिलाने की अनुमति दें, लेकिन यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए।
•     सुबह की तरह सुपरफूड्स (Superfoods): तरबूज, ब्लूबेरी, ब्रोकली, और तिल के बीज जैसे सुपरफूड्स आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
•     नियमित खाने की आदत (Regular Meals): नियमित खाने की आदत बनाएं और उन्हें तंगी और स्ट्रेस के साथ न छोड़ें।

https://en.wikipedia.org/wiki/Mental_health

https://www.who.int/india/health-topics/mental-health

https://en.wikipedia.org/wiki/Mental_disorder